Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, tỷ lệ người dân được khám và chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm ngày càng tăng. Vượt qua trầm cảm một mình đã khó, nhưng giúp đỡ người trầm cảm cũng không hề dễ dàng. Điều này đòi hỏi kiến thức chính xác, sự kiên nhẫn, hiểu biết và sự tôn trọng đặc biệt đối với người bệnh. Vậy cách giúp đỡ người bị trầm cảm như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nhận biết triệu chứng trầm cảm ở người thân
Theo các chuyên gia từ liên minh Okvip, không phải ai cũng phản ứng với các vấn đề cảm xúc theo cách giống nhau, vì vậy việc chẩn đoán trầm cảm không hề dễ dàng. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn bị trầm cảm, họ có thể có những dấu hiệu sau:
- Xuất hiện buồn bã hoặc dễ rơi nước mắt hơn bình thường
- Thường bi quan và tuyệt vọng về tương lai
- Nói về cảm giác tội lỗi, trống rỗng hoặc vô giá trị thường xuyên hơn bình thường
- Có vẻ ít quan tâm đến việc dành thời gian cho người khác, ít giao tiếp xã hội hơn bình thường
- Dễ cáu kỉnh và cáu kỉnh một cách bất thường
- Anh ta có ít năng lượng, di chuyển chậm và có vẻ bơ phờ
- Ít chú ý đến ngoại hình, bỏ qua các nhu cầu chăm sóc cơ bản (ví dụ như tắm rửa, đánh răng)
- Khó ngủ hoặc ngược lại, ngủ nhiều hơn bình thường
- Ít quan tâm đến các hoạt động và sở thích thông thường
- Hay quên hoặc khó tập trung vào nhiệm vụ
- Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
- Chưa bao giờ nói về cái chết hay tự sát
Một số cách giúp đỡ người bị trầm cảm
Nếu bạn có người thân được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm , dưới đây là 9 lời khuyên giúp bạn trở thành nguồn động viên và hỗ trợ cho họ:
Bắt đầu cuộc trò chuyện và thể hiện sự quan tâm
Đầu tiên, hãy cho bạn bè biết rằng bạn luôn ở đó, sẵn sàng giúp đỡ họ. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách chia sẻ mối quan tâm của mình và đặt một câu hỏi cụ thể. Ví dụ: bạn có thể nói:
- “Có vẻ như dạo gần đây cậu đang gặp khó khăn. Bạn nghĩ sao?”
- “Kể từ lần cuối chúng ta gặp nhau, bạn có vẻ hơi chán nản. Có điều gì đang xảy ra với bạn mà bạn muốn nói đến không? “
- “Bạn đã đề cập đến việc trải qua một số khó khăn gần đây – bạn cảm thấy thế nào?”
Hãy nhớ rằng đối tác của bạn có thể muốn nói về cảm giác của họ nhưng có thể họ không cần lời khuyên. Tương tác với bạn bè bằng kỹ thuật lắng nghe tích cực:
- Đặt câu hỏi để có thêm thông tin thay vì cho rằng bạn hiểu ý nghĩa của chúng.
- Nhận phản hồi xác nhận cảm xúc của họ. Bạn có thể nói: “Nghe có vẻ khó quá. Tôi cũng rất buồn khi nghe điều đó”.
- Thể hiện sự đồng cảm và quan tâm đến ngôn ngữ cơ thể
- Người đó có thể không muốn chia sẻ trong lần đầu tiên bạn hỏi, vì vậy bạn có thể nói với họ rằng bạn vẫn quan tâm.
- Tiếp tục đặt những câu hỏi mở (đừng thúc ép) và bày tỏ mối quan tâm của bạn
- Cố gắng trò chuyện trực tiếp bất cứ khi nào có thể. Nếu cả hai bạn sống ở các khu vực khác nhau, có thể thử trò chuyện video.
Giúp họ tìm nguồn hỗ trợ
Một số người có thể không biết họ đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc không biết tìm sự giúp đỡ ở đâu. Ngay cả khi họ biết một số nguồn tư vấn hữu ích, việc chủ động tìm kiếm và kết nối với nhà trị liệu có thể gặp nhiều trở ngại. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy đối phương quan tâm đến việc tư vấn, hãy đề nghị giúp họ xem xét các đơn vị khả thi. Khuyến khích và hỗ trợ họ đến buổi hẹn đầu tiên, đây là bước đầu tiên rất quan trọng.
Khuyến khích và hỗ trợ họ tiếp tục trị liệu
Việc điều trị trầm cảm có thể bị gián đoạn bất cứ lúc nào do cảm xúc không ổn định. Bệnh nhân có thể cảm thấy ít năng lượng hơn và tăng mong muốn tự cô lập. Nếu bạn nhận thấy bạn bè của mình có xu hướng rút lui và tránh các cuộc gặp trị liệu, hãy cố gắng động viên họ bằng cách nói: “Sau khi rời đi vào tuần trước, bạn đã nói rằng liệu pháp trị liệu rất hiệu quả và sau đó bạn cũng cảm thấy khỏe hơn rất nhiều. Điều gì sẽ xảy ra nếu các buổi tiếp theo cũng hữu ích?
Đối với thuốc cũng vậy, nếu đối tác của bạn muốn ngừng dùng thuốc vì tác dụng phụ khó chịu, hãy hỗ trợ và khuyến khích họ nói chuyện với chuyên gia tâm lý để chuyển sang loại thuốc chống trầm cảm khác hoặc cân nhắc dùng thuốc tốt hơn (cần thiết). Việc ngừng thuốc chống trầm cảm đột ngột mà không có sự giám sát của bác sĩ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng dùng thuốc để ngăn ngừa các biến chứng về sức khỏe.
Lưu ý chăm sóc bản thân mình
Khi quan tâm quá nhiều đến người bị trầm cảm, nhiều người thân có xu hướng muốn bỏ qua tất cả để ở bên và hỗ trợ họ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới và quan tâm đến nhu cầu của riêng bạn. Nếu bạn dồn hết tâm sức vào việc hỗ trợ bạn mình, bạn sẽ chỉ còn lại rất ít năng lượng cho bản thân. Đồng thời, nếu bản thân cảm thấy mệt mỏi hay chán nản, bạn sẽ không thể giúp đỡ bạn mình.
Tự tìm hiểu thêm về trầm cảm
Theo như những người đang tìm hiểu từ thiện okvip được biết, cách tốt nhất để giúp những người bị trầm cảm là tự mình tìm hiểu một số kiến thức về tình trạng này. Bạn có thể nói chuyện với họ về các triệu chứng và cảm xúc của họ, nhưng đừng yêu cầu họ giải thích hoặc kể cho bạn nghe về trầm cảm nói chung.
Thay vào đó, hãy tự tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán trầm cảm và phương pháp điều trị. Mặc dù mỗi người trải qua trầm cảm một cách khác nhau, nhưng việc làm quen với các triệu chứng và thuật ngữ chung có thể giúp bạn trò chuyện sâu sắc hơn với bạn mình.
Đề nghị giúp đỡ các công việc hàng ngày
Với sự bất ổn về cảm xúc và tâm lý, việc thực hiện các công việc hàng ngày có thể là quá sức đối với những người bị trầm cảm. Vì họ có thể sẽ đánh giá cao lời đề nghị giúp đỡ, bạn có thể hỗ trợ họ bằng cách hỏi: “Hôm nay bạn có cần giúp đỡ gì không?”. Hoặc nếu bạn nhận thấy tủ lạnh của họ trống rỗng, hãy nói: “Anh có thể đưa em đi mua hàng tạp hóa hoặc em có thể viết cho anh danh sách những thứ em cần” hoặc “Anh có thể đi siêu thị mua đồ và nấu bữa tối với em” với nhau. ” Nếu đối tác của bạn đang làm việc nhà, rửa bát hoặc bất kỳ công việc gia đình nào khác, việc đến thăm họ, bật nhạc và xử lý công việc cùng họ sẽ tăng thêm sự kết nối.
Đưa ra những lời đề nghị “mở”.
Những người bị trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc giữ liên lạc với bạn bè và tổ chức các cuộc họp. Từ chối lời mời cũng có thể khiến họ cảm thấy tội lỗi, đồng thời khiến người khác ngần ngại hơn khi mời họ, làm tăng thêm sự cô lập của họ.
Bạn có thể trấn an người bạn của mình bằng cách vẫn gửi cho anh ấy lời mời tham gia các hoạt động (ngay cả khi bạn biết anh ấy khó có thể chấp nhận). Nói với họ rằng họ có thể sắp xếp thời gian phù hợp và tham gia bất cứ khi nào họ muốn.
Hãy kiên nhẫn
Trầm cảm thường được cải thiện khi điều trị, nhưng đây có thể là một quá trình lâu dài, thậm chí có thể phải thử và sai rất nhiều. Mọi người có thể phải thử một số phương pháp tư vấn hoặc thuốc khác nhau trước khi tìm ra phương pháp cải thiện triệu chứng của họ.
Ngay cả khi điều trị thành công, bệnh không phải lúc nào cũng được “chữa khỏi hoàn toàn”. Trầm cảm không có thời gian biểu phục hồi rõ ràng. Mong đợi bệnh nhân trở lại trạng thái bình thường sau vài tuần điều trị sẽ không giúp ích được gì cho cả hai bạn.
Giữ liên lạc
Hãy để người bạn bị trầm cảm của bạn biết rằng bạn vẫn quan tâm đến họ, ngay cả khi bạn không thể dành thời gian cho họ thường xuyên. Kiểm tra thường xuyên các tin nhắn, cuộc gọi điện thoại hoặc các chuyến thăm nhanh. Ngay cả việc gửi một tin nhắn ngắn với nội dung “Chỉ nghĩ đến bạn thôi, tôi cũng lo lắng cho bạn” cũng có thể hữu ích.
Những người bị trầm cảm có thể trở nên khép kín và khó tiếp cận hơn, vì vậy bạn có thể phải làm nhiều việc hơn để duy trì tình bạn. Tuy nhiên, việc tiếp tục hiện diện tích cực và hỗ trợ trong cuộc sống của họ cũng có thể tạo ra sự khác biệt, ngay cả khi họ không thể bày tỏ điều đó với bạn ngay bây giờ.
Những điều cần tránh khi hỗ trợ người trầm cảm
Đừng coi mọi việc một cách cá nhân
Việc những người thân yêu của bạn bị trầm cảm không phải lỗi của bạn và đó cũng không phải lỗi của họ. Hãy tránh những suy nghĩ tiêu cực đó, nhất là khi người kia có vẻ thờ ơ, tức giận hay khó chịu với bạn. Đôi khi bạn có thể cần phải giữ một khoảng cách nhất định để cả hai bên có thể nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn cũng cần không gian cho riêng mình nếu cảm thấy cạn kiệt cảm xúc, nhưng đừng đổ lỗi cho bạn bè hoặc nói những điều góp phần khiến họ có cảm xúc tiêu cực.
Đừng cố gắng giải quyết vấn đề
Trầm cảm là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng cần được điều trị chuyên nghiệp. Không dễ để hiểu chính xác cảm giác trầm cảm như thế nào nếu bạn chưa từng trải qua nó. Tình huống này cũng không hề dễ giải quyết chỉ bằng một vài biểu cảm đầy thiện ý như: “Bạn nên biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình”, “Hãy vui lên, đừng nghĩ đến những điều buồn bã”.
Bạn có thể khuyến khích sự tích cực bằng cách nhắc nhở họ về những điều bạn thích ở họ – ngay cả khi họ đang tập trung vào điều tiêu cực. Điều này sẽ cho họ biết rằng họ vẫn thực sự có giá trị và quan trọng đối với ai đó.
Tránh đưa ra lời khuyên
Mặc dù những thay đổi lối sống nhất định thường giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, nhưng những thay đổi này thực sự có thể khó thực hiện trong giai đoạn trầm cảm.
Mọi người thường có xu hướng giúp đỡ người trầm cảm bằng cách đưa ra lời khuyên, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh. Ngay cả khi đó là lời khuyên tốt và đúng đắn thì bệnh nhân cũng có thể không muốn nghe vào lúc này. Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe một cách đồng cảm và tránh đưa ra lời khuyên cho đến khi được hỏi.
Tránh so sánh trải nghiệm đôi bên
Khi người thân của bạn chia sẻ về chứng trầm cảm của họ, bạn có thể muốn thể hiện sự đồng tình bằng cách nói: “Tôi hiểu, tôi cũng từng ở đó.” Nhưng nếu bạn chưa bao giờ đối mặt với chứng trầm cảm, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.
Trầm cảm không chỉ là nỗi buồn, nỗi sợ hãi hay lo lắng nhất thời. Ngược lại, nó kéo dài và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, các mối quan hệ, công việc… và mọi khía cạnh khác của cuộc sống trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm.
Vì vậy, việc so sánh những gì họ đang trải qua với những vấn đề của người khác hoặc nói những câu như “Mọi chuyện có thể còn tồi tệ hơn nhiều” thường không hữu ích. Thay vào đó, bạn có thể nói: “Tôi không thể tưởng tượng được việc này khó đến mức nào. Tôi biết tôi không thể làm bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng hãy nhớ rằng bạn không cô đơn.”
Nỗi đau của những người trầm cảm là có thật đối với họ lúc này – và thực sự hiểu và cùng họ vượt qua nỗi đau đó là điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp đỡ họ.
Trên đây là những cách giúp đỡ người bị trầm cảm mà bạn có thể tham khảo. Hãy kiên nhẫn và dùng sự chân thành, tôn trọng để động viên họ vượt qua giai đoạn khó khăn này trong cuộc đời.
